【〜海みに向けて腹筋を割りたい〜】
皆さんは、今年海に行きますかね？
僕は流石に控えます💦💦 行く際は気をつけて下さい👍👍
早速本題に移ります🔥🔥
海に行くのなら皆さんは、だらしない体で行きたくないですよね？ それか、隠す為に上を着てやり過ごしますか？
僕もタルタルお腹で行って失敗しましたww
でも今年こそは‼️ 絶対楽しみたいですよね‼️
大丈夫 私が助けます🔥🔥
【腹筋とは】
最初のビックNEWS‼️ 腹筋って誰でも割れてます🔥🔥 何？知ってる？(ｽﾏﾝｽﾏﾝ…
腹筋って腹全部の筋肉を一概に言ってるだけで本当は色んな場所がありますが、まぁ…
【女の子】が好きなのは、割れてるか割れてないかなので今回はスルーします💦💦
【間違った認識】
1 人間の脂肪は鍛えても筋肉になりません‼️
2 腹筋だけ鍛えても部分的に痩せることは無理
3 効率よく筋トレ腹筋を割るには向かない
【じゃ、どうすれば…】
答えはすっごく簡単デス(？)
触りであったとうり誰でも腹筋は割れてます🔥
見えていないのは… 憎い脂肪のせいです👊👊
体脂肪が高いと見えにくいのです‼️
なら簡単‼️ 体脂肪を落としましょう‼️
痩せてる人は、胸筋(腕立て) 足(スクワッド)
の筋トレ＋食生活の改善でOKデス👊👊
タンパク質は、自分の体重×1.2位がベスト
筋肥大って意味で行うと良いでしょう🔥🔥
太ってる人は、ダイエットしましょう
筋トレと有酸素運動以外に人って食生活一個で痩せます🔥🔥 6割が食事と言っても過言ではないです。 痩せ方は僕のblogに書いてるので是非そっちでお願いします💦💦
【まとめ】
痩せてる方は、体脂肪を維持したまま筋肥大を
行う 時にタンパク質の食事に気をつけて🔥
太ってる方は、ダイエットを行う 食生活を見直して少しずつ頑張りましょう💦💦
【最後に】
君たち僕みたいに笑われんなよ…
【〜1人でも戦えるメンタル〜】救いたい
今日はとても大切で、筋トレより大事な事です
おふざけは無しで行きます(🙇ﾍﾟｺﾘ
【書き始めた動機】
自殺や学校を辞める等の不幸な事が身の周りやSNS等で耳にしたからです… その時にこれを絶対知って欲しくてブログを書いてる次第です。偽善なのは分かってますが救いたい。
【手始めに】
1人でも戦うとは？ そもそも論私が言ってる事は、1人でボッチで過ごすメンタルでは無く、楽しく世界を広く知って貰いたい為の気持ちの持ち様です！
【本題】
結局の所、人間は周りがいないと心配になり臆病になる人間なのです。
これは、一番知って欲しい。
逆に言うと流れにしか乗れない(イキリ陽キャ
いじめられたり、貶されたりしても大丈夫🙆♂️
そいつらは💩です🔥🔥
しかし、ほっとくのも💩です。まず初めに自分が動き始めましょう‼️ 2つ程紹介します🔥
【第3者手を借りる】
これは、先生なり、親を頼るのが正しい方法の１つです。それで何か言われても大丈夫🙆♂️
貴方さえ正しく生きてれば、絶対救いの手が現れます。結局将来ろくな生き方をしませんww
笑ってあげましょう！それでもダメな場合警察まで巻き込めばOKです🔥🔥
【生きがいを見つける】
これは私の体験談ですが、自分もその立場の人間でした。ですが、やっぱり生きがいがあるとそっちに集中して気づかないんですよ‼️
まだあって、生きがいで繋がった友達が出来ます🤝 そうなると周りも自分の事を認め始めて来ます🔥🔥そうなったらチャンス‼️
ボッコボコにしてあげて下さい👍(喧嘩はダメです🙅♂️
何が言いたいかと言うと、立場を逆転して見返しましょう‼️
【結論】
そんなに人は思ってる程貴方を見てませんし
見てます。何か変われば気づきます。
自分が可愛そうとは思わないで下さい👍
私が助けます。そう言ってくれる人は0では無いです🔥🔥 逆に皆さんも助けてあげましょうね‼️
Day5
逆転の発想これは常にトライ
【MAX73キロから12キロ痩せた生活】
今日は、12キロ減量に成功した (一か月ちょい？)生活リズムを書いて、反省したいと思います🔥🔥
【結果】↓↓↓
試合に勝って勝負に負けました。
自分の目的は、筋肉をつけながら体脂肪を落とすやり方だったんです。しかし、痩せすぎて筋肉すらも落とすという間違ったやり方になったので、それを踏まえて見て下さい👊👊
【朝編】
5時30分に一時間ランニングを行います🏃♂️🏃♂️
6時30分から、30分間筋トレを行いました。
朝ごはん→納豆 豆腐 サラダ
【昼編】
ここは、学生の為課題の時間に回していたので
何もしていません‼️
昼ごはん→鶏胸肉のみ(小さいの3切れ
【夜編】
30分間のランニングと筋トレ
夜ご飯→サラダ🥗のみ…
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
以上の生活を、3週間以上 一カ月続けた結果
12キロ落としてしまいました…
太っている方のダイエットなら、間違いなく成功です🔥🔥 しかし…私の場合失敗です👊👊
なぜなら、不健康で、筋肉すらも落としてしまっているからです💦 理由は2種類あります。
【1】
ランニングのやり過ぎ→これはランニングを行うと脂肪を落とす効果がありますが…栄養が不十分な状態だと筋肉ごと落としてしまうからです。(栄養が不足し、筋肉を栄養としてしまう為
【2】
栄養不足→単純明快です。タンパク質が足りてません💦💦食事の量にもよりますが、私の場合あまりにも少なすぎました👊👊
【反省】
これは、いい経験になりました🔥
これを正しく行う場合→ランニングの時間を減らし、食事をタンパク質メインに変える事
これを行えば、筋肉ついて減量出来た筈なので
【もう一カ月明日から、進行形で↑行います】
なので、絶対明日も見て下さいね🔥🔥宜しくお願いします🥺🥺
Day〜4
間違った正義感は、自分を潰します
【友達の彼女に父腹と言われた逆襲】
結果から申しますとまだ完璧に披露できてません…💦💦←(これってタイトル詐欺？？
ですが、高校の文化祭でフィジーク大会があるので、そこで披露予定です🔥🔥
タイトル変更をした所で、皆さんにお伝えするのは、トレーニングルーティンです💪💪ここで書く内容は【モテたい】を意識した内容でございます🔥🔥それでは…LETS TRY
(急ぎの方は、まとめだけ見て下さい最後ら辺です💦💦
【前提】
その1 人には【基礎代謝】というものがあります。これは、生きる為に必要な消費Calです。
簡単に例えると体が痩せやすく、熱を発しやすくなる事です🔥🔥
これを高めるには色々な方法があります。私がおすすめするのは、ベーシックプランク(体幹トレーニング)を強くお勧めします👍 食事等でも代謝を上げる事はできますが、せっかくなら強い体を目指した方がいいじゃないですか‼️
その2 筋トレはモテます。絶対モテます🔥🔥
上の紹介でもあった基礎代謝を上げると運動系に対しても効果を莫大に上げる事が出来ます‼️
女性は男性の筋肉に【腹筋、胸筋、腹斜筋】
に目がありません！人によっては様々ですが、基本的にはそれでOK 🙆♂️
【本題】
基本短時間で、ジムに行けない方向けですが、
ジム通いの人はご自分で好きな部位にアプローチをしましょう💦💦そして↓は自重トレーニングです🔥
lesson1 まず3分間、ベーシックプランク等(体幹)で基礎代謝を上げましょう。
Lesson2 体が温まって来ましたね？ここで水を少し🤏飲みましょう‼️(水は筋肉水分をあげ効率を上げてくれます🔥
Lesson3 腹筋10分間(3分×3＋1分)でHIIT状態になります。最初の3分で(上部)を次で(下部)を最後は、息を整えつつ自分の好きなものを1分
腹斜筋3分間(普通に3分間)
あんまりトレーニングのレパートリーが少ないですが、身体を捻る事で腹斜金は付きます。慣れない感じですがファイト🔥🔥
胸筋9分30秒(3分×3＋30秒)
基本腕立てで、ベーシック、ワイドを3分で、
最後の30秒は耳にイヤホン🎧つけてラストスパートをぶっかけます👊👊
追伸 筋トレ中はこまめに水を飲みましょう💦
Lesson4 ここまでかなり疲れたと思います…
ゆっくり全身のストレッチを行った後、散歩or
ジョギングを10分間です… 頑張った自分に最後はいい景色を見せて褒め称える時間です。
ここまでが私のルーティンです。
【まとめ】
(体幹)→(筋トレ)→(ジョグor散歩)を行う。
基本30分位(？)で書いてますが、気分次第(ほぼ
では、これを2セット 朝、学校帰りに行う。
【最後に】
友達の彼女には逆襲出来ませんでしたが…
前の友達には自慢しました👊👊
その人は結構モテてましたけど、やっぱり頑張った人はかっこいいものです💦💦(人気は僕に変わった❤️
僕のルーティンを真似れば少しづつ絶対痩せて来ますので是非TRY‼️
Day3〜
一事が万事ってその通りで
面倒くさい事もやってけば、貫く何かに
変わってくよね…
【効率が良いコロナ太りダイエット】
この内容は、健康的にダイエットを行いたい かつ、 長期スパンで考えるダイエットとなります🔥🔥 それじゃ… HERE WE GO‼️
【そもそも論】
なんで、太ってしまったか、よ〜く考えなくとも分かりますよね？そう食事です💦💦
トレーニーの方々も身体の基本にして考える位食事は大切なんです😭(大体6割が食事がメイン
【じゃ、簡単じゃん‼️】
いいえ簡単ではありません… 人間堕落した生活から脱出するのは難しいです… そんなんできたら苦労はしません！
【間違った考え】
いきなり運動or筋トレは身体を壊す原因です😭
間違って欲しくないのが、太っている(お肉
を筋肉に変える 簡単に伝えると↓↓↓
今太って、その分筋肉にそのまま変える行為
絶対できません❌❌ かと言って食事を怠るのも上記で書いたとうりダメな行いです…
【ならどうするの？】
ハイッ！ それが伝えたい事No.1です🔥🔥
クッソ簡単に書きます💦💦(詳細は後で…
その1 身体の基礎代謝を上げましょう！
その2 簡易的な筋肉トレーニング！！
その3 有酸素運動！
その4 消費Cal→摂取Cal
【各ポイントに注意点】
その1 身体の基本代謝をあげるには、体幹トレーニングをおすすすめします🔥🔥
その2 筋肉トレーニングには、消費Calが高く特にスクワット&バーピーを取り組むと良いです
その3 (ここ重要)
筋トレは身体を太くする効果ではここでの意味とは少し違います😭😭 トレーニングの後に
有酸素運動を行う事で効率が数倍違くなります
なので筋トレを毛嫌いしないで Let try🏃♂️
その4 一々、消費Calが分からないと言ってるだけでは、自立出来ませんのでご自分で調べてください👍
【結論】
まぁ、頑張り‼️
Day2
宿題って少しずつやらんと
終わらないし力にならんよね？
【明日を作って行く】紹介ver
皆さんこんにちは(？)AR_SNです！
今回私初投稿なる者なので、簡単な自己紹介からやって行きたいと思います‼️
Q1 君って何者？
滝がいっぱいある地元高校生です！
筋トレ、サッカー、ビジネスを中心として活動を始めさせて学生manです🔥🔥
Q2 これを初めた動機
私の周りが学校に合わない友達が多く環境が変わらない変えられない💦💦
↑↑↑
なら自分を変えて、自分から姿を変えればええやん？ これが動機です🔥🔥
Q3 見てる僕私の見る意味とは？
普段何気なく生きるのが嫌！😭 もしくは、自分を変えたい！ って人向けのblogにしていきます。 私も同じ現在進行形の心境で今取り組んでいる事を皆さんに発信し改善を企む意図です‼️
簡単な自己紹介できましたかね？
結論から申し上げると… 自己満足を一周周り
いい意味で独立した関係を築ける、読者と投稿者を築いて行きたいです💦💦
Twitterの方も開設してますので後日詳しく書かせて頂きます。 これを見た人は、【何気なく
明日も見に来てください‼️
Day 1
同じ考えは、同類に響く…
